Výukové bloky pro 5 půldnů (12,5-15 hodin)

Pět výukových jednotek na běžeckých lyžích se rovnají zhruba 12,5-15 hodinám na lyžích. Jako učitelé můžeme v tomto objemu hodin stát před rozhodnutím, jestli se věnovat jen klasickému způsobu lyžování, pro který bude mít drtivá většina žáků vybavení, anebo výuku rozdělíme na oba způsoby. Pokud máme dostatek učitelů, kteří budou ochotní učit bruslení, můžeme ještě před kurzem udělat průzkum a dát žákům vybrat, čímž můžeme výuku rozdělit a může nám tak vzniknout skupina, která se bude věnovat pouze klasickému lyžování a menší zkušenější skupina, která bude chtít vyzkoušet i bruslení. Před odjezdem je třeba zvážit, jestli bude třeba, aby žáci kteří chtějí bruslit měli adekvátní vybavení (tedy dvoje lyže, hůlky). Situaci je třeba probrat

Následující bloky budou postavené primárně na klasickém způsobu běžeckého lyžování, nicméně obsahují i cvičení ze specializované průpravy tak, aby si žáci mohli bruslení na krátkou chvíli alespoň vyzkoušet.

Pokud budete chtít a shodnete se na tom s žáky, 4. a 5. blok je vypracovaný ve dvou variantách pro klasickou techniku i techniku bruslení.

Jednotlivé popisy cviků a her najdete v korespondující podstránce Technika a metodika běžeckého lyžování a Herní aktivity.

Seznam aktivit 1. bloku

  • Úvodní část
  • Hlavní část
    • Cvičení ve stopě:
      • brždění ve stopě
      • vystoupení ze stopy.
    • Brždění – oboustranným přívratem
    • Série cvičení pro nácvik klasické techniky:
      • Běh bez lyží s hůlkami,
      • odpichování hůlkami po jedné lyži,
      • holubička,
      • koloběžka,
      • střídání dvou krátkých kroků s jedním dlouhým.
    • Hra – na babu po jedné lyži
    • Série cvičení pro nácvik klasické techniky:
      • nácvik odrazu z plochy lyže bez hůlek,
      • jízda ve skluzu s pomalou výměnou nohy,
      • střídání dvou krátkých odrazů s jedním dlouhým skluzem.
  • Závěrečná část
    • Hra –  ocásek
    • Cvičení – různé druhy pádů (odbourání strachu)

Seznam aktivit 2. bloku

  • Úvodní část
  • Hlavní část
    • Cvičení ve skupinách
      • Ve dvojici – pumpa
      • Ve trojici – prostřední do dřepu, krajní do dřepu
    • Hra – horolezec
    • Série cvičení pro nácvik klasické techniky:
      • Imitace střídavého odpichu paží na místě,
      • jízda ve dvouoporovém postavení se střídavým odpichem paží,
    • Cvičení ve stopě:
      • přejíždění ve stopách s jedním odrazem,vystoupení ze stopy,brždění z vystoupení,
      • jízda ve vajíčku.
      • Cvičení: trénink odrazu
      • Cvičení – odšlapování z mírného kopce v zatáčce
      • Nácvik soupaže prosté.
      • Seznámení se soupažným během jednodobým a jeho nácvik.
  • Závěrečná část

Seznam aktivit 3. bloku

  • Úvodní část
  • Hlavní část
    • Komplexní nácvik střídavého běhu dvoudobého na rovině s důrazem na odraz.
    • Hra – kontinenty na běžkách
    • Komplexní nácvik střídavého běhu dvoudobého do mírného kopce.
    • Komplexní nácvik střídavého běhu dvoudobého a soupaže prosté.
    • Hra – tahouni
    • Seznámení s oboustranným bruslením střídavým a jednodobým.
  • Závěrečná část
    • Pro dobrovolníky
      • Představení (volnou formou) běžeckého způsobu bruslení a nácvik dle časových možností.
      • Hra – osmička
    • Pro ostatní

Seznam aktivit 4. bloku (pro klasickou techniku)

  • Úvodní část
  • Hlavní část
    • Komplexní nácvik střídavého běhu dvoudobého na rovině s důrazem na skluz.
    • Komplexní nácvik střídavého běhu dvoudobého, soupaže prosté a soupažného běhu jednodobého.
    • Štafeta:
      • běh s jednou lyží bez holí (koloběžka), běh střídavý bez holí, soupaž, soupažný běh jednodobý, střídavý běh. Popis štafet.
    • Hra – umělci
    • Seznámení s oboustranným bruslením dvoudobým.
  • Závěrečná část (možné rozdělit do dvou skupin)
    • Pro dobrovolníky (zkušenější a zdatnější)
    • Pro ostatní
      • Delší hra – brännball na běžkách, běžecká rallye nebo biatlon (využití libovolného způsobu) dle časových možností. Popis her.

Seznam aktivit 4. bloku (pro techniku bruslení)

  • Úvodní část
  • Hlavní část
    • Seznámení s technikou bruslení (předvedení různých způsobů).
    • Série cvičení pro nácvik bruslení:
      • odšlapování,
      • jednostranné bruslení,
      • bruslení z mírného svahu bez holí,
      • imitace soupažného odpichu paží bez holí současně s pohybem nohou do oboustranného odvratu,
      • bruslení prosté ze svahu dolů s imitací soupažné práce paží.
    • Hra – tahouni (názvik odrazu)
    • Hra – osmička (názvik rozjezdu a odšlapování)
    • Ke konci hodiny je možné se pokusit o komplexní nácvik oboustranného bruslení dvoudobého za příznivých podmínek – nejdříve z mírného kopce nebo po rovině na homogenním podkladu.
  • Závěrečná část

Seznam aktivit 5. bloku (pro klasickou techniku)

  • Úvodní část
  • Hlavní část
    • Delší vyjížďka s přestávkami na komplexní cvičení střídavého běhu dvoudobého, soupaže prosté a soupažného běhu jednodobého na vhodných místech se zpětnou vazbou od učitele.
  • Závěrečná část
    • Delší hra – brännball na běžkách, běžecká rallye nebo biatlon (využití libovolného způsobu) dle časových možností. Popis her.