Tři výukové jednotky na běžeckých lyžích se rovnají zhruba 7,5-9 hodinám na lyžích. To je čas, za který žáky můžeme seznámit s klasickou technikou běžeckého lyžování a pokusit se představit techniku bruslení. Jelikož se jedná o poměrně krátkou dobu, soustředíme se na seznámení s běžeckým lyžováním prostřednictvím všeobecné lyžařské průpravy a základním nácvikem pohybových struktur.
Jednotlivé popisy cviků a her najdete v korespondující podstránce Technika a metodika běžeckého lyžování a Herní aktivity či na odkazu, který Vás převede do kategorie her, ve které ji najdete.
Seznam aktivit 1. bloku
- Úvodní část
- Štafeta – připnutí lyží
- Hra – molekuly na běžkách
- Hra – na Mrazíka
- Hlavní část
- Chůze na lyžích – přechod na jiné stanoviště
- Cvičení ve stopě:
- brždění ve stopě, vystoupení ze stopy.
- Brždění – oboustranným přívratem
- Série cvičení pro nácvik klasické techniky:
- Běh bez lyží s hůlkami,
- holubička,
- koloběžka,
- střídání dvou krátkých kroků s jedním dlouhým.
- Hra – na babu po jedné lyži
- Série cvičení pro nácvik klasické techniky:
- nácvik odrazu z plochy lyže bez hůlek,
- jízda ve skluzu s pomalou výměnou nohy,
- střídání dvou krátkých odrazů s jedním dlouhým skluzem.
- Závěrečná část
- Hra – ocásek
- Cvičení – různé druhy pádů (odbourání strachu)
Seznam aktivit 2. bloku
- Úvodní část
- Hlavní část
- Série cvičení pro nácvik klasické techniky:
- Imitace střídavého odpichu paží na místě,
- jízda ve dvouoporovém postavení se střídavým odpichem paží.
- Cvičení: trénink odrazu
- Hra – kontinenty na běžkách
- Nácvik soupaže prosté.
- Seznámení se soupažným během jednodobým a jeho nácvik.
- Hra – opice
- Komplexní nácvik střídavého běhu dvoudobého na rovině s důrazem na odraz.
- Cvičení – odšlapování z mírného kopce do zatáčky
- Série cvičení pro nácvik klasické techniky:
- Závěrečná část (možné rozdělit do dvou skupin)
- Pro dobrovolníky (zkušenější a zdatnější)
- Představení (volnou formou) běžeckého způsobu bruslení a nácvik dle časových možností.
- Hra – osmička
- Pro ostatní
- Hra/závod: Skokanský víceboj
- Pro dobrovolníky (zkušenější a zdatnější)
Seznam aktivit 3. bloku
- Úvodní část
- Hra – na babu
- Hlavní část
- Komplexní nácvik střídavého běhu dvoudobého na rovině s důrazem na skluz.
- Komplexní nácvik střídavého běhu dvoudobého do mírného kopce.
- Štafeta:
- běh s jednou lyží bez holí (koloběžka), běh střídavý bez holí, soupaž, soupažný běh jednodobý, střídavý běh. Popis štafet.
- Hra – tahouni
- Komplexní nácvik střídavého běhu dvoudobého a soupaže prosté.
- Závěrečná část
- Delší hra – brännball na běžkách, běžecká rallye nebo biatlon (využití libovolného způsobu) dle časových možností. Popis her.
Cvičení pro případnou výuku bruslení
- Série cvičení pro nácvik bruslení:
- odšlapování,
- jednostranné bruslení,
- bruslení z mírného svahu bez holí,
- imitace soupažného odpichu paží bez holí současně s pohybem nohou do oboustranného odvratu,
- bruslení prosté ze svahu dolů s imitací soupažné práce paží,
- komplexní nácvik oboustranného bruslení dvoudobého za příznivých podmínek – nejdříve z mírného kopce, poté po rovině, do mírného kopce, ideálně na homogenním podkladu.