Cvičení pro nácvik techniky zůstávají velmi podobná, nicméně můžeme je prodloužit či rozdělit do čtyř bloků, představit a vyzkoušet si i některá cvičení ze specializované průpravy pro bruslení a věnovat více času herním aktivitám, přičemž ve čtvrtém bloku se věnujeme už jen komplexnímu nácviku a herním činnostem.

Jednotlivé popisy cviků a her najdete v korespondující podstránce Technika a metodika běžeckého lyžování a Herní aktivity.

Seznam aktivit 1. bloku (Identický jako pro 3 půldny)

• Úvodní část
  • Štafeta – připnutí lyží
  • Hra – molekuly na běžkách
  • Hra – na Mrazíka
• Hlavní část
  • Chůze na lyžích – přechod na jiné stanoviště
  • Cvičení ve stopě:
    • brždění ve stopě, vystoupení ze stopy.
  • Brždění – oboustranným přívratem
  • Série cvičení pro nácvik klasické techniky:
    • Běh bez lyží s hůlkami,
    • holubička,
    • koloběžka,
    • střídání dvou krátkých kroků s jedním dlouhým.
  • Hra – na babu po jedné lyži
  • Série cvičení pro nácvik klasické techniky:
    • nácvik odrazu z plochy lyže bez hůlek,
    • jízda ve skluzu s pomalou výměnou nohy,
    • střídání dvou krátkých odrazů s jedním dlouhým skluzem.
• Závěrečná část
  • Hra – ocásek
  • Cvičení – různé druhy pádů (odbourání strachu)

Seznam aktivit 2. bloku

• Úvodní část
  • Hra – horolezec
  • Hra – lanovka (týmová spolupráce)
• Hlavní část
  • Série cvičení pro nácvik klasické techniky:
    • Imitace střídavého odpichu paží na místě,
    • jízda ve dvouoporovém postavení se střídavým odpichem paží.
  • Cvičení: trénink odrazu
  • Hra – kontinenty na běžkách
  • Nácvik soupaže prosté.
  • Seznámení se soupažným během jednodobým a jeho nácvik.
  • Hra – opice
  • Komplexní nácvik střídavého běhu dvoudobého na rovině s důrazem na odraz.
  • Cvičení – odšlapování z mírného kopce do zatáčky
• Závěrečná část
  • Hra/závod: Skokanský víceboj

Seznam aktivit 3. bloku

• Úvodní část
  • Hra – na čerta
• Hlavní část
  • Komplexní nácvik střídavého běhu dvoudobého do mírného kopce.
  • Komplexní nácvik střídavého běhu dvoudobého a soupaže prosté.
  • Štafeta:
    • běh s jednou lyží bez holí (koloběžka), běh střídavý bez holí, soupaž, soupažný běh jednodobý, střídavý běh. Popis štafet.
  • Hra – tahouni
• Závěrečná část
  • Pro dobrovolníky
    • Představení (volnou formou) běžeckého způsobu bruslení a nácvik dle časových možností.
    • Hra – osmička
  • Pro ostatní
    • Delší hra – brännball na běžkách, běžecká rallye nebo biatlon (využití libovolného způsobu) dle časových možností. Popis her.

Seznam aktivit 4. bloku (varianta pro klasickou techniku)

• Úvodní část
  • Hra – na babu
• Hlavní část
  • Komplexní nácvik střídavého běhu dvoudobého, soupaže prosté a soupažného běhu jednodobého.
  • Hra – ski házená
  • Vyjížďka s přestávkami na komplexní cvičení střídavého běhu dvoudobého, soupaže prosté a soupažného běhu jednodobého na vhodných místech se zpětnou vazbou od učitele.
• Závěrečná část
  • Delší hra – brännball na běžkách, běžecká rallye nebo biatlon (využití libovolného způsobu) dle časových možností. Popis her.

Seznam aktivit 4. bloku (varianta pro seznámení s technikou bruslení)

• Úvodní část
  • Hra – na babu
• Hlavní část
  • Seznámení s technikou bruslení (předvedení různých způsobů).
  • Série cvičení pro nácvik bruslení:
    • odšlapování,
    • jednostranné bruslení,
    • bruslení z mírného svahu bez holí,
    • imitace soupažného odpichu paží bez holí současně s pohybem nohou do oboustranného odvratu,
    • bruslení prosté ze svahu dolů s imitací soupažné práce paží.
  • Hra – tahouni (názvik odrazu)
  • Hra – osmička (názvik rozjezdu a odšlapování)
  • Ke konci hodiny je možné se pokusit o komplexní nácvik oboustranného bruslení dvoudobého za příznivých podmínek – nejdříve z mírného kopce nebo po rovině na homogenním podkladu.
• Závěrečná část
  • Delší hra – brännball na běžkách, běžecká rallye nebo biatlon (využití libovolného způsobu) dle časových možností. Popis her.