Běžecké lyžování je nejen skvělý způsob, jak si užít zimní přírodu, ale také vynikající cvičení, které zlepšuje kondici a zdraví. Pro začátečníky může být tento sport na první pohled náročný, ale s trpělivostí a správnými postupy se dá rychle naučit. V tomto článku se podíváme na dvě základní techniky běžeckého lyžování: klasickou techniku a techniku bruslení. Obě mají svá specifika a požadují jiný přístup, ale obě jsou skvélé pro začátečníky, pokud se správně zvládnou.
Klasická technika běžeckého lyžování
Klasická technika je nejběžnější a nejstarší formou běžeckého lyžování. Je ideální pro začátečníky, protože je přirozenější a stabilnější, zejména na rovnějším terénu. Tato technika je podobná chůzi nebo běhu, kde se střídavě odrážíme oběma lyžemi. Základem je pohyb, který připomíná chůzi na lyžích, přičemž lyže zůstávají v paralelní pozici.
Jak na techniku klasického lyžování:
- Postavení těla: Postavte se rovně na lyžích, mírně pokrčte kolena a držte trup lehce vpřed, s hlavou vztyčenou. Udržujte těžiště nad lyžemi.
- Nohy a lyže: Lyže by měly být umístěny paralelně. Při odrazu se pohybujte rovně, nikoliv do stran. Snažte se o hladký a plynulý pohyb.
- Technika odrazu: Při každém kroku jednu nohu odrazíte od podložky (lyžařské dráhy) a tělem se přeneste do dalšího kroku. Při odrazu se soustřeďte na to, aby byl pohyb pružný a plynulý, přičemž se střídavě soustřeďte na levou a pravou nohu.
- Hlava a paže: Ruce držte v předpažení, pohybujte jimi v souladu s nohama. Při každém odrazu je propněte vpřed a zaměřte se na koordinaci rukou a nohou.
Videoukázka potřebných dovedností pro klasickou techniku
Video názorně ukazuje některé potřebné dovednosti a jejich výukou. Zabývá se základním vysvětlením pozice při běhu, komplexněji pojaté souhře paží a nohou, výstupem, sjezdem, bržděním a otáčením.
Video je v anglickém jazyce, doporučujeme zapnout automatické titulky v češtině (zapnout titulky pravo dole, ikona nastavení > automatický překlad > čeština).
Technika bruslení (skate)
Technika bruslení (nebo skate) je rychlejší a vyžaduje lepší koordinaci a sílu. Tato technika připomíná bruslení na ledě, kde se lyžař odráží do stran a pohybuje se v úhlu. Technika bruslení je ideální na širší a tvrdší lyžařské stopy, kde je prostor pro rychlý pohyb.
Jak na techniku bruslení:
- Postavení těla: Při technice bruslení je důležité mírně se naklonit do stran, s těžištěm posunutým směrem k lyžím. Nohy by měly být širší než u klasické techniky, aby měly dostatek prostoru pro odrazy.
- Bruslení na jedné noze: Stejně jako při bruslení na ledě se odrážíte jednou nohou, přičemž druhá noha se táhne dopředu. Tento pohyb by měl být plynulý a vyvážený.
- Odraz a přenos váhy: Když se odrazíte jednou nohou, přenesete váhu na opačnou nohu a vyměníte nohy při každém odrazu. Tento pohyb by měl být podobný šikmému „V“ tvaru.
- Koordinace paží a nohou: Při bruslení je důležité, aby paže a nohy byly koordinovány. Paže pohybujte v rytmu s nohama – při odrazu z jedné nohy pohybujte opačnou paží vpřed.
Jak se postupně zlepšovat v běžeckém lyžování
- Začněte pomalu: Pokud jste v běžeckém lyžování úplní začátečníci, začněte s kratšími tréninky, zaměřte se na správnou techniku a zvykejte si na pohyb na lyžích. Klasická technika je skvělým výchozím bodem.
- Pravidelný trénink: Stejně jako u jiných sportů je pravidelný trénink klíčový pro zlepšení techniky. Začněte na rovných a hladkých tratích, a jak se budete cítit jistější, přejděte na kopcovité a náročnější terény.
- Zaměřte se na rovnováhu: Rovnováha je základní dovednost při běžeckém lyžování. Věnujte pozornost své pozici na lyžích, správně rozložte váhu a udržujte stabilitu.
- Zlepšení fyzické kondice: Běžecké lyžování vyžaduje dobré kardio a silové schopnosti, zejména v dolní části těla. Pravidelný trénink, jako je běh, jízda na kole nebo posilování, vám pomůže zlepšit výkon na lyžích.
- Trénink s instruktorem: Pokud máte možnost, vyhledejte si instruktora, který vám pomůže zlepšit techniku a ukáže vám správné pohybové návyky. Osobní lekce vám mohou výrazně zrychlit pokrok.
Naučit se běžecké lyžování může být zábavné a užitečné, když začnete správně. Klasická technika je ideální pro začátečníky, protože je přirozenější a snadněji se v ní získává stabilita. Jakmile si tuto techniku osvojíte, můžete přejít na bruslení, které je rychlejší a efektivnější, ale vyžaduje více techniky a síly. Nejdůležitější je pravidelný trénink, trpělivost a správná technika, která vám pomůže užívat si běžecké lyžování a zlepšit svou fyzickou kondici.
Zdroje:
Video: YouTube kanál REI, vystupuje Greg Ghodes. Dostupné z: https://www.youtube.com/watch?v=SuKn-acPvVk&embeds_referring_euri=https%3A%2F%2Fucimebezky.cz%2F
